Juili lähtee liikahtamalla

Juiliiko sinuakin runsas istuminen? Kaipaatko luennoilla pausseja paikallaan oloon? Tutustuttuasi tähän sivuun tiedät, miksi ja miten opetuksessa voidaan lisätä virkeyttä ja parantaa oppimistuloksia paikallaan oloa tauottamalla. Pienillä teoilla saat aikaan suuren vaikutuksen!

Juilia, verbi, kolottaa, särkeä, puuduttaa, lamauttaa, olla lihas- tai muita kipuja. Juili, substantiivi, tympeä tyyppi, joka inhoaa oppimista, lamauttaa aivot ja särkee selkää.

Miksi tauottaa paikallaanoloa ja toiminnallistaa opetusta?

  1. Korkeakouluopiskelijat istuvat keskimäärin 10 tuntia päivässä. Vain 16 % heistä istuu alle 8 h päivässä.
  2. Pienelläkin liikunnalla voidaan merkittävästi lisätä aivojen hapensaantia, mikä näkyy keskittymiskyvyn, tiedonkäsittelyn ja muistin tehostumisena eli parempina oppimistuloksina.
  3. Liiallisen paikallaanolon mukana tuomia terveyshaittoja voidaan ehkäistä vain tauottamalla sitä. Pitkä paikallaanolo ei kompensoidu sen jälkeisellä supersporttailulla. — Lyhyt tauko paikallaanolosta kerran 30 minuutissa riittää!

Kun Juili vaivaa, kokeile toiminnallisempaa opetusta:

  • Anna lupa ja kannusta opiskelijoita seuraamaan luentoa seisten tai nousemaan välillä ylös — jokaisen opetuskerran alussa. Vähentää istumista jopa 60 %!
  • Näytä esimerkkiä opettamalla seisten, jos mahdollista.
  • Pystyporinat: aktivoi opiskelijoita ja syvennä oppimista seisten tehtävillä pienryhmäkeskusteluilla.
  • Nostata: opiskelijat kerran 30 minuutissa ylös tuoleista tai liikuskelemaan muuten.
  • Kävelymatka materiaalien luo: Opettaja ei jaa, vaan opiskelija noutaa.
  • Fyysinen äänestys: Suorita äänestykset antamalla vaihtoehdoiksi keholla tehtävät liikkeet.
  • Standing ovation: käytetään tilaisuus antaa aplodit seisten. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla: arvostuksen osoitus ja fyysinen aktiivisuus.
  • Puheenvuorot seisten: pyydä opiskelijaa nousemaan ylös puheenvuoron ajaksi.
  • Jumppauta muutamalla aktivoivalla liikkeellä tai näytä lyhyt taukojumppavideo Youtubesta.
  • Pyydä taukojumppaa korkeakoulusi liikuntapalveluilta.

Muista!

  • Ota keinot käyttöön vähitellen — testaa ja totuttele!
  • Sovella liikuntarajoitteisille — myös pyörätuolissa istuen voi liikehtiä.

Inspiraatiota Juilin kesyttämiseen