Återhämtning under sommaren – hur den psykiska hälsan hänger med när vardagen förändras

Förändring är det enda som är permanent. I livet går vi hela tiden från skede till skede och rör oss framåt genom olika slags förändringar. För den psykiska hälsan är förändringar alltid belastande, och kan till och med jämföras med kriser. Alla bemöter förändringar på sitt eget sätt, så det är viktigt att lära sig att identifiera sina egna sätt att reagera och hitta de verktyg som passar en själv för att stödja psykiskt välbefinnande. I och med sommaren kan förändringen till exempel gå ut på att man övergår från heltidsstudier till sommarjobb eller arbetslöshet, flyttar från studieorten till hemorten eller att kompiskretsen skingras till olika sommarbestyr.

Det senaste året har utan tvivel varit belastande för de flesta studerande, inte endast på grund av studieprestationer, utan även politiska beslut. Den förutsebarhet gällande till exempel utkomsten som den psykiska hälsan behöver har prövats, vilket också haft en negativ inverkan på trygghetskänslan. När man lever mitt i osäkerhet är det viktigt att återhämta sig, även om det ibland är lättare sagt än gjort.

Återhämtning: rutiner, frigöring och flexibilitet

Mirka Niskala och Tiia Jaakkola från Miento har gjort upp en lista med tre centrala faktorer vad gäller tillräcklig återhämtning: att lugna ner nervsystemet, vila tillräckligt och frigöra sig psykologiskt. Förutom tillräcklig sömn borde dagen ges en rytm till exempel genom att ta mikropauser på 1–2 minuter, röra på sig i naturen och lugna sig. Rutiner som bäst stöder nervsystemets återhämtning är de första sysslorna på morgonen och de sista på kvällen. Morgon- och kvällsrutiner stöder också den psykiska hälsans behov av förutsebarhet.

Det är viktigt att skapa dagliga rutiner för att lösgöra sig från arbete, studier eller andra belastande sysslor. Ett bra sätt är till exempel att skriva in motion i kalendern för kommande veckor på förhand innan tidtabellen hinner fyllas av olika måsten.

På sommaren kan det ibland vara svårt att upprätthålla vardagsrutinerna, vilket också kräver ett flexibelt sinne. När planer ändras kan väldigt stela verksamhetsmodeller begränsa möjligheterna att njuta av sommaren och till och med öka stressen. Ett flexibelt sinne gör det möjligt att vara närvarande på ett mer medvetet sätt, och därigenom njuta av sommarens flyktiga ögonblick fastän allt inte skulle gå som planerat. När man gör sommarplaner kan var och en ha varit väldigt optimistisk, och då kanske man inte tog ostadigt väder eller variationer i den egna orken i beaktande – det är viktigt att lämna spelutrymme och beakta rörliga delar även i roliga planer. Å andra sidan kan sådana ändringar vara bra tillfällen att förbättra sinnets flexibilitet och öva på att bemöta svåra känslor med en accepterande attityd.

Vare sig det är fråga om belastning under sommaren eller läsåret, stora eller små förändringar, är det skäl att medvetet ta sig tid för återhämtning och observera kroppens reaktioner.