Palauttava kesä: miten mieli pysyy mukana muuttuvassa arjessa

Ainoa pysyvä asia on muutos. Elämme jatkuvasti vaiheesta toiseen, siirrymme elämässä eteenpäin erilaisten muutosten kautta. Mielelle muutokset ovat aina kuormittavia, jopa kriisiin verrattavia tilanteita. Jokainen kohtaa muutokset yksilöllisesti, joten on tärkeää oppia tunnistamaan omat reagointitavat ja löytää toimivat työkalut mielen hyvinvoinnin tueksi. Kesän myötä muutos voi olla esimerkiksi täysipäiväisten opintojen vaihtuminen kesätöihin tai työttömyyteen, muutto opiskelupaikkakunnalta kotipaikkakunnalle tai kaveripiirin hajaantuminen kukin omiin kesärientoihinsa.

Mennyt vuosi on eittämättä ollut useimmille opiskelijoille kuormittava paitsi opintosuoritusten, myös poliittisten päätösten vuoksi. Mielen kaipaamaa ennakoitavuutta esimerkiksi toimeentulon riittävyyden suhteen on koeteltu, jolloin myös turvallisuuden tunne kärsii. Epävarmuuden keskellä riittävä palautuminen on tärkeää, vaikkakin toisinaan helpommin sanottu kuin tehty.

Palautuminen: rutiineja, irrottautumista ja joustamista

Mienton Mirka Niskala ja Tiia Jaakkola listaavat kolme palautumisen keskeisestä tekijää: hermoston rauhoittuminen, riittävä lepo ja psykologinen irrottautuminen. Riittävän unen lisäksi päivää tulisi rytmittää esimerkiksi 1–2 minuutin mikrotauoilla, luonnossa liikkumisella ja rauhoittumisella. Heidän mukaansa hermoston palautumista parhaiten tukevat rutiinit ovat aamun ensimmäiset ja illan viimeiset toimet, joiden rutinoituminen tukee myös mielen tarvetta ennakoitavuudelle.

On tärkeää luoda päivittäisiä rutiineja työstä, opiskelusta tai muusta kuormittavasta tekemisestä irrottautumiseen. Hyvä keino on esimerkiksi liikunnan kalenteroiminen tuleville viikoille etukäteen ennen, kuin aikataulu ehtii täyttyä pakollisista velvoitteista.

Kesällä arjen rutiinien ylläpitäminen voi toisinaan olla hankalaa, mikä osaltaan vaatii mieleltä joustavuutta. Suunnitelmien muuttuessa kovin jäykät toimintamallit saattavat rajoittaa kesästä nauttimista ja jopa lisätä stressiä. Joustava mieli mahdollistaa tietoisemman läsnäolon ja sitä kautta kesän ohikiitävistä hetkistä nauttimisen, vaikka kaikki ei menisikään ennalta suunnitellusti. Kesäsuunnitelmia tehdessä on itse kukin voinut olla hyvin optimistisin ajatuksin liikkeellä, jolloin esimerkiksi epävakaalle säälle tai oman jaksamisen heilahteluille ei ole osannut antaa riittävästi painoarvoa – liikkuvien palasten varalle on tärkeää jättää väljyyttä kivoihinkin suunnitelmiin. Toisaalta tällaiset muutostilanteet ovat hyviä hetkiä kehittää mielen joustavuutta ja opetella hankalien tunteiden kohtaamista hyväksyvästi.

Oli kyse sitten kesän tai lukuvuoden aikaisesta kuormituksesta, isoista tai pienistä muutoksista, palautumiselle on syytä ottaa tietoisesti aikaa ja havainnoida kehon reaktioita.