Rörelse jagar bort Smärte (video)

Varför är det bra att ta rörelsepauser?

1. Högskolestuderande sitter i genomsnitt 10 timmar per dag. Endast 16 % av dem sitter mindre än 8 timmar per dag.
2. Redan genom att röra på dig lite kan du avsevärt öka hjärnans syreintag, vilket förbättrar koncentrationsförmåga, minnet och bearbetning av information, det vill säga bidrar till bättre inlärningsresultat.
3. Du kan undvika att sitta för mycket och förebygga de hälsorisker som det medför endast genom att ta rörelsepauser. Motionsrekommendationerna hjälper inte mot sittande, men en kort rörelsepaus varje halvtimme gör det!

När Smärte stör dig, testa de här:

• Ge lov och uppmunstra studerande att följa föreläsningen stående eller resa sig upp då och då eller i början av varje lektion eller föreläsning. Det här minskar sittandet med upp till 60 %.
• Visa Exempel genom att undervisa stående om möjligt.
• Diskutera stående: aktivera studerande och fördjupa inlärningen genom att ha smågruppsdiskussioner stående.
• Be studerande stiga upp ur stolarna en gång varje 30 minuter.
• Materialpromenad: läraren delar inte ut materialet, utan studerande hämtar det.
• Fysisk rösting: rösta genom alternativa kroppsrörelser.
• Stående ovationer: Applådera alltid stående om möjligt. Slå två flugor i en smäll: visa uppskattning och var fysiskt aktiv.
• Tala stående: be studerande att resa sig upp när hen har ordet.
• Gympa med ett par aktiverande övningar eller visa en kort pausgympavideo på YouTube.
• Be om paus gympa från högskolan's motionstjänster.

Kom ihåg!

• Ta de här metoderna i bruk gradvis — testa och vänj dig vid att använda dem.
• Anpassa för personer med fysiska funktionsnedsättningar — också personer i rullstol kan röra på sig.

När det gör ont att sitta stilla och när stillasittandet förlamar dig, måste du tämja Smärte. Vilka är dina tips för att sitta mindre och hålla dig aktiv på jobbet och i studierna? Dela dina tips!