Juili lähtee liikahtamalla (video)

Miksi tauottaa paikallaanoloa ja toiminnallistaa opetusta?

1. Korkeakouluopiskelijat istuvat keskimäärin 10 tuntia päivässä. Vain 16 % heistä istuu alle 8 h päivässä.
2. Pienelläkin liikunnalla voidaan merkittävästi lisätä aivojen hapensaantia, mikä näkyy keskittymiskyvyn, tiedonkäsittelyn ja muistin tehostumisena eli parempina oppimistuloksina.
3. Liiallisen paikallaanolon mukana tuomia terveyshaittoja voidaan ehkäistä vain tauottamalla sitä. Pitkä paikallaanolo ei kompensoidu sen jälkeisellä supersporttailulla. — Lyhyt tauko paikallaanolosta kerran 30 minuutissa riittää!

Kun Juili vaivaa, kokeile toiminnallisempaa opetusta:

• Anna lupa ja kannusta opiskelijoita seuraamaan luentoa seisten tai nousemaan välillä ylös — jokaisen opetuskerran alussa. Vähentää istumista jopa 60 %!
• Näytä esimerkkiä opettamalla seisten, jos mahdollista.
• Pystyporinat: aktivoi opiskelijoita ja syvennä oppimista seisten tehtävillä pienryhmäkeskusteluilla.
• Nostata: opiskelijat kerran 30 minuutissa ylös tuoleista tai liikuskelemaan muuten.
• Kävelymatka materiaalien luo: Opettaja ei jaa, vaan opiskelija noutaa.
• Fyysinen äänestys: Suorita äänestykset antamalla vaihtoehdoiksi keholla tehtävät liikkeet.
• Standing ovation: käytetään tilaisuus antaa aplodit seisten. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla: arvostuksen osoitus ja fyysinen aktiivisuus.
• Puheenvuorot seisten: pyydä opiskelijaa nousemaan ylös puheenvuoron ajaksi.
• Jumppauta muutamalla aktivoivalla liikkeellä tai näytä lyhyt taukojumppavideo Youtubesta.
• Pyydä taukojumppaa korkeakoulusi liikuntapalveluilta.

Muista!

• Ota keinot käyttöön vähitellen — testaa ja totuttele!
• Sovella liikuntarajoitteisille — myös pyörätuolissa istuen voi liikehtiä.

Kun istuminen juilii, kolottaa ja lamauttaa, Juili täytyy kesyttää. Miten sinä vähennät istumista ja pidät itsesi virkeänä töissä ja opinnoissa? Jaa vinkkisi!

Tällaisia vinkkejä olemme saaneet lomakkeella ja somessa tunnuksella #juili:

• Aina kun etäpalaverissa jotkut puhuvat päällekkäin, ääni tai kuva pätkii, esitys ei aukea tai on muita teknisiä haasteita, teen jonkun venytys-/aktivointiliikkeen. Henkilökohtainen lemppari on niska-hartiaseudun liikkeet, joita voi tehdä istuen tai seisten.
• Luennon tai tapaamisen ohessa voi helposti liikuskella ympäriinsä ja tehdä taukojumppaa ja samalla pysyä täysin kartalla siitä, mistä puhutaan.
• Juili kesytetään ottamalla etäpalavereista kaikki hyöty irti ja kävelemällä ulkona palaveeratessa!
• Tasapainolaudalle seisoskelemaan töitä tehdessä. Pieni heiluminen rauhoittaa ja parantaa keskittymistä.
• Olen monipuolistanut etähommien työskentelyasentoja seisomapisteellä. Lisäksi yritän tehdä ainakin pari asiointireissua kävellen päivässä.
• Laiskana biojätteen tyhjentäjänä haju pakottaa aika-ajoin kesken etätyöpäivän ravaamaan raput ala ja ylös roskikselle, mainio taukojumppa!
• Yksityiskohtainen imurointi poistaa tehokkaasti sekä kropan että mielen juilia.
• Tuolin tilalle jumppapallo. Keskittyminen on helpompaa kun samalla saa vähän tasapainoilla. Lisäksi keskivartalo tykkää tehdä töitä. Yksinkertainen ja tehokas keino.
• Tuoli syrjään, sähköpöytä oikealle korkeudelle ja tasapainolauta jalkojen alle. Langattomat kuulokkeet on paras ostos!